Sista morgonen med morgonjogg. Så glad att jag orkar upp till alla 3 som varit, såå värt. Den här morgonen blev rundan den längsta av dom på 4.7km

10.00 trodde jag att jag bara skulle gå på passet: H.I.T (Högintensiv träning), men instruktörerna Allis och Sabina bestämde att slå ihop sina pass och så det blev ett H.I.Tpass med inslag av flght cardio övningar. Det gjorde det till ett extremt tufft men såå roligt pass, verkligen uppskattat!

Passet gick ut på att man med sin egen förmåga skulle göra:

10 Burpees

20 Kick eller butterfly situps

30 Knäslag

40 Armhävningar

50 Raka slag

60 Utfallssteg

70 Jumpingjacks

Man skulle alltså börja med 10 Burpees och sen steg för steg göra allt tills man gjort 70 Jumpingjacks, men var man klar då? Ånej, då skulle man ner till 10 Burpees igen så alltså efter 70 JJ skulle man göra 60 Utfall, sen 50 Raka slag osv hela vägen ner.. Så det var verkligen en utmaning men vi alla klarade det tillslut med olika tempon. Gick bra med 2 hårda men peppande instruktörer. Passet avslutades med att vi alla sprang 60meter 5 gånger.

Sedan gick jag direkt till tredje passet för dagen och det allra sista för denna resa: Afrodans

Ett sista danspass med Freddie, och äntligen den typen av danspass jag uppskattar mest. Koreografier i all ära men jag gillar bäst när man bara kör på med varje steg, Freddie byter mitt i ett steg och vi bara hänger på tills det steget sitter innan det byts till ett nytt steg, så man blir liksom aldrig riktigt stillastående. Mycket roligt med dans med afrikanska inslag, får man verkligen lära sig vart man har kroppen med alla stora härliga rörelser och skakande höfter. Mycket skoj!!!

Jag funderade länge på att köra fullt ut så här sista dagen och köra 2 pass till på eftermiddagen... Men nä nu hade jag fått köra 2 pass som jag var otroligt nöjd med så då bestämde jag mig för att vara just det: nöjd, och bara ta det lugnt dom sista timmarna här. Blev chill i sängen, lite sidor lästa i boken jag har med mig "Ferry tales" (som jag för övrigt hållt på med i typ 3års tid?...inte för att boken är dålig men jag har sån dålig koncentration när det kommer till läsning osv) innan jag helt däckade och tog en nap.

Efter jag vaknat från napen och Evelina kommit tillbaka från stranden så packade vi våra resväskor. 2.45 inatt går våran buss. 6.00 flyger vi från Kreta. 

Nu har vi ätit vår sista buffémåltid här och ska försöka få nån timmas sömn innan det är dags att göra sig iordning för bussen. 

Jag ska verkligen försöka ladda upp några av de bilder jag knäppt här när jag kommer hem, men det får nog bli på Facebook. Kanske kommer ett kort bonusinlägg imorgon också om jag får tid och ork över där jag summerar veckan. 

Vill avsluta med att ge ett stort tack till alla som uppskattat att jag bloggat och faktiskt läst alla inlägg(speciellt du Lena), jättekul!! Då känns det extra värt att ha lagt ner tiden på det. 

TACK!

Första passet 11.00: Balance

Ett skönt pass att börja dagen med. Fokus på rörligheten i kroppen, lite likt stretching och yoga. 

Andra passet 15.00: Showdance

Detta pass blev det en koreografi till Fergies låt "A little party never killed nobody". Hyfsad rolig koreografi som gav lite flås ändå på sina ställen. Detta nummer kommer senare under kvällen visas upp för dom andra. Men kommer till det senare.

Tredje och sista passet för dagen 17.00: All instructor class 

Detta kommer nog att ha varit det mest intressanta passet under hela veckan. Det enda passet den här tiden idag = så gott som alla Topphälsas ca 160 deltagare deltog på ett och samma pass. Dessutom var alla instruktörer(passledarna) också på plats. Först värmde vi alla upp tillsammans med bland annat "Do You love me"dansen som vi dansade till under "Oldies but goodies"passet.

När vi alla var uppvärmda så spred 7 av instruktörerna ut sig över den stora gräsmattan och motsvarade en övning var. Vi deltagare spred också ut oss hos varsin instruktör och gjorde dennes övning i 4min. Efter 4min fortsatte man till nästa osv tills man varit hos alla 7 instruktörer och alltså gjort 7 olika övningar. Jättekul!!

Passet avslutades med att nästan alla ställde upp sig på stranden och sedan till Baywatchlåten sprang alla tillsammans ner i havsvattnet. Inte jag dock, jag filmade hela händelsen ;)

Efter det passet var det bara för alla att gå och fräscha till sig för 19.00 var det dax för "Prisutdelning och avslutning". Under veckans gång har man kunnat vara med i olika små tävlingar på Instagram bland annat. Vi deltog dock inte i nån. Det visades även ett kort klipp som dom klippt ihop olika bilder och filmsnuttar som knäppts och filmats under veckan av instruktörerna. Vissa av deltagarna kom hit redan i fredags och därför åker dom då imorgon. Därför är denna kväll ikväll. Men för oss som kom i lördags har vi ju en dag kvar imorgon.

Direkt efter avslutningsträffen samlades alla utomhus och "Showdancegänget" visade upp numret vi lärt oss idag för dom andra deltagarna. Jag och Eve var dock inte med.

Nehe varför inte det då? Jo det ska jag berätta. Alla med all inklusive på det här hotellet får valmöjligheten att byta ut en buffémiddag mot att äta ala carte på hotellets Italienska restaurang. Så det hade vi råkat göra just idag och bokat tid där 19.30, just när dansen skulle visas upp. Vi hann dock se dansen från restaurangens uteplats innan vi gick in och satte oss.

Vi fick äta 3rätters på restaurangen utan att betala något extra. Det enda vi behövde betala när vi var färdiga var 2euro för vattnet. Sen gav vi även lite dricks till den otroligt trevliga och glada servitrisen. Maten var verkligen hur god som helst!!! Både jag och Eve är helnöjda med förrätten, huvudrätten och efterrätten. Dessutom lite skönt att komma ifrån buffén en måltid, även om det är toppen och mycket byts ut så är det mycket man tar lika varje gång.

Nu är jag jättetrött så hoppas verkligen jag lyckats skriva någorlunda sammanhängande. Ska upp på sista morgonjoggen imorgon så bäst jag lägger mig nu.

Imorse blev det morgonjogg 6.45 igen. En annan runda den här gången, som jag gillade mer än förra.

4.2km och större delen av rundan med massa olivträd på sidorna.

Älskar verkligen att springa på morgonen, på tom mage.

Andra passet 10.00: Dans "Oldies but goodies"

Ännu ett danspass. Denna gång blev det en koreografi till gamla goda klassikern "Time of my life" från Dirty Dancing. Efter det rockade vi loss i lite snabbare tempo till låten "Do You love me" också från samma film. Till den följde vi bara med i stegen utan att riktigt nöta steg för steg så då fick man upp lite flås vilket var Nice. Passledaren Freddie (Som även hade schlagerdanspasset och fightfysen) är hur skön som helst så bara att han har passet gör det roligt och intressant.

Direkt efter dansen gick vi på ett nytt pass "Soma move". Men varken jag eller Evelina var på humör för ett sånt typ av pass insåg vi snabbt efter att det börjat. Så vi satte oss i skuggan och kollade på en stund innan vi tillslut gick tillbaka till rummet. Passet kändes som en blandning mellan core och yoga.

Tredje och sista passet för dagen 16.00: Fight Cardio

Jag hade hört att detta pass skulle vara precis som fightfys, bara med en annan ledare. En annan ledare var det (för övrigt Sabina Dalfjäll som tränade biggest looser deltagarna i sjunde säsongen som gick i höstas? Även hon som hade house dance och boxningspasset) och vilket pass alltså!!! Helt annorlunda från fightfyspasset. Aldrig svettats så mycket, iaf inte här på Kreta. Heelt slut var vi alla efteråt, dessutom har vi haft varmaste dagen idag tror jag, 31 grader i skuggan...

Planen var att gå på ett till pass direkt efter (Löpning intervaller) men jag hade ingen ork kvar alltså och kände mig nöjd nog efter fight cardion.

Så det blev tillslut "bara" 3 pass idag, men det är jag grymt nöjd med. Roliga pass alla 3. Imorgon blir det lite sovmorgon.

Dagens första pass: Boxning

Om fightfysen var en hit igår så gillade vi verkligen det här passet också. Men här lite mer fokuserat på boxningstekniker osv. På en av övningarna uppmärksammade passledaren mig och Evelina och stannade upp alla de andra så att dom kunde se vilket otroligt bra samspel och flow vi hade tillsammans. Jätteroligt att höra!! 

Efter boxningen gick vi direkt till nästa pass: Core

Jag hade ju chansen att testa på core de 3 åren jag gick på Skvadern, dom hade det som lunchpass där ibland. Men det blev aldrig att jag gick på just det passet och har inte prövat på det efter heller. Men nu så! Kort men otroligt tufft pass där mage och balans tränades rätt intensivt. Kanske inte det roligaste passet men ändå viktig träning.

Sen blev det lunch och eftersom både jag och Eve har rätt mycket träningsvärk idag så bestämde vi oss att ta det lugnt fram till sista passet för dagen. Så då blev det bad i havet (även jag badade) och sen solande. 

17.00 var det dags för: Stretch & meditation

Mycket skönt att köra ett sånt lugnt pass med fokus på återhämtning. Stretchdelen gillade jag verkligen men meditationsdelen kändes rätt meningslös eftersom vi låg lite på sidan i skuggan och hade svårt att höra vad som sas. Så blev mest att vi bara låg ner på rygg en lång stund. Men det var väl skönt det också.

Imorgon blir en tuffare dag, då ska jag försöka hinna med 5 pass igen. Det återstår att se om jag lyckas den här gången.

Klockan var ställd på 06.30, men vaknade självmant 6.20, riktigt skönt. Så var bara att göra sig iordning och gå på dagens första pass: Morgonjogg/Powerwalk

Samling 6.45, och grymt många var vi. 

Jag körde med morgonjoggsgruppen och vi joggade ungefär samma sträcka som powerwalken igår, bara lite längre.

Gick fantastiskt bra för mig, så glad att jag verkligen kom igång med löpandet innan denna resa och hunnit utveckla en kondition som gör att jag klarar av att vara med på ett helt joggingpass. Hade jag bara kunnat drömma om förr.

Sedan blev det frukost och lite chill innan nästa pass 10.00: Fightfys

Här jobbade vi 2 och 2 med boxningshandskar och britsar(?), handskliknande saker som man tar emot slag med.

Evelina och jag körde tillsammans. Ett tufft men mycket roligt pass. 

Direkt efter fightfysen gick jag på nästa pass: Bootcamp

En utehinderbana där vi körde stationsvis 2 och 2. Det var 5 olika stationer där man skulle turas om och göra 2 olika övningar.

Station 1: Ena skulle klättra uppför ett nät och sen ner igen via trästege typ medan den andra gjorde armhävningar ståendes.

Station 2: Ena skulle gå ankgång bort till en pinne i marken och sedan springa tillbaka medan den andra lyfte ett mindre däck upp och ner ovanför huvudet. 

Station 3: Välta traktordäck (båda samtidigt)

Station 4: Ena stå på händer mot en vägg medan den andra sprang till ett staket långt bort och tillbaka.

Station 5: Ena gör plankan med raka armar medan den andra gick balansgång + hoppa över och krypa under pinnar 2 varv.

Hoppas ni förstod ungefär vad det gick ut på. Roligt var det iaf men fick dock riktigt ont i handlederna efter alla sånna övningar. Men kändes bra igen ett tag efteråt.

Lunchpaus innan vi gav oss på fjärde passet för dagen, ett nytt danspass: Schlagerdans

Denna gång fick vi dansa till Alcazar - Not a sinner nor a Saint

Vi gick igenom en hel koreografi till den låten och fick känna oss som riktiga schlagerdivor. Något roligare pass än housedans. Det här var mer rörelser med händerna medan house dance var mer med fötterna.

Tanken var att jag även skulle gå på ett femte pass: Löpteknik! Men vissa omständigheter gjorde att jag avbröt innan vi ens hunnit börja springa. Riktigt synd för ville verkligen vara med på det passet men å andra sidan är jag väldigt nöjd med de 4 passen jag gjort idag.

Övrigt strunt

Evelina har redan badat 2 gånger i havet och en gång i poolen. Jag har badat en gång i poolen. Solat har vi båda gjort 2 omgångar.

Vi är ständigt kissnödiga Vilket tyder på att vi dricker tillräckligt med vatten. Dessutom har ingen av oss bränt oss än = vi är duktiga på att smörja in oss. Hoppas det fortsätter så.

Sen måste jag bara nämna desserterna på detta ställe. Serveras dessertbuffé till alla måltider och jag är van att när det är så så ser det så gott som alltid mycket godare ut än vad det smakar. Men inte här inte! Här är der precis lika gott som der ser ut om inte godare. Alltså jag skämtar inte, så gott som allt vi smakat har varit ljuvligt gott. Så går bara inte att hålla sig borta från det. Men med all denna träning så är det väl okej (intalar sig själv..).

Nu slappa i sängen tills det är dax att sova.